前陣子小編出國自助旅行，行前約兩個月開始，每星期會花費三天各1小時的時間來訓練體能，好讓旅行時能有足夠體力行走。這次前往日本輕井澤賞楓前，因為有三到四公里的健行旅程，因此，想使用一款能夠測量心率的穿戴式裝置，讓身體在適當強度的健康運動下訓練體能，以應付這次旅行。
▲EPSON在9月底推出的兩款心率感測器，PS-100無螢幕，PS-500有螢幕。(圖片來源：EPSON)
這次以Epson在9月底推出的PULSENSE : PS-500心率有氧感測器來測試，這款特點主要可以偵測到運動中的心率外，也能監測心情、睡眠模式。
▲PS-500的右上方按鈕可開啟偵測心率，按一下會出現以上畫面，等一下就會出現心跳數。
運動模式：1小時有氧運動 心率：慢 - 快 - 慢
PS-500心率有氧感測器主要以「五段運動強度」提示，讓使用者利用心率找到運動時的有氧燃脂區間。一般來說，一至三段藍燈亮時，即進入有氧燃脂區，心率約為80~140次/分之間。燈亮達到4段藍燈時，身體的負荷量進入高耗量，感應錶會以音效提示。第五段「橘燈」亮起時，已是危險等級，身體在這狀況下需將運動強度緩慢下來，以減少過多耗氧的負荷。
▲在一開始運動時，心跳為每分鐘79下。
慢：以太極、拜日式、瑜珈英雄式讓身體先暖和與伸展延長
小編平時就會固定做1小時的有氧運動，首先會以緩慢的瑜珈及太極動作讓身體漸暖活，以應付接下來的有氧運動。在經過10~15分鐘的運動下，小編的心跳從每分鐘80次來到107次。
▲經熱身後讓身體暖和起來後，才能接著做中強度運動。
快：提拉皮斯、棒式、地板運動 中強度運動 訓練肌耐力
身體暖和後即開始流汗，接著進入強度較高的提拉皮斯，此時，身體的支撐需要大量呼吸協助肌耐力的訓練，因為耗氧量較高，心跳會瞬間來到每分鐘120~130次，而這段運動維持約30分鐘，讓訓練可達到一定的效果。
▲在做中度運動時，心跳來到每分鐘125下，此時也來到二顆燈段。
▲三顆藍燈亮代表已是高有氧的強度。
其實伏地挺身、仰臥起坐、棒式等運動也是訓練核心的方式，
平常腹部有肌力可以支撐身體有更多力量行走，尤其是自助旅行往往需要大量的步行、拖拉行李、提購買物品等。像棒式及伏地挺身可讓全身都能訓練到，尤其是腹部及手臂。
▲伏地挺身也是中強度的運動，能讓心跳加快到每分鐘120~130下。(圖片由運動筆記提供)
注意：若一開始無法適應此強度(即心跳每分鐘超過150次)，感應錶會在亮第4段燈時以音效提示，這時就要降低運動強度，讓心率可維持在每分鐘140次的強度下做健康訓練體能。
慢：扭轉、弓箭步、冥想 讓身體慢慢緩和強度及放鬆
用15分鐘讓身體在中高有氧的運動中慢慢緩和下來，此時，身體因為在經過較激烈的強度後，需要一段時間讓心跳與身體緩衝強度，因此在這段運動中，小編透過瑜珈的扭轉、弓箭步等緩和運動，使心跳漸漸緩和後，再透過5分鐘的輕音樂，讓身體躺在最舒適的大字型下，閉上雙眼休息，就能讓心率慢慢恢復到正常心跳。小編在結束冥想後，心跳也在身心平靜下來後，達到原來的每分鐘80下。
▲延展身體的運動能幫助調整心跳與呼吸。(圖片由運動筆記提供)
五段燈強度提醒：4藍燈+1橘燈 幫助身體健康運動管理五段提醒燈好處是在運動時可測試心跳強度，這次小編在一小時內的運動，最高強度均未超過每分鐘140次，算是正常狀態。
▲五段燈號可為自己的心跳及運動強度做適度的管理。(圖片來源：EPSON)在以LED綠燈偵測心率錶，並在輔助下運動，能適度提醒身體在不危險的狀態下健康運動，並達到身心平衡的狀態。
▲透過LED綠燈，可偵測到心跳。
這款PS-500的手錶功能，也會顯示日期/時間，但無法自行調整時間，需將裝置連結到電腦或智慧型手機APP，即會自動調整。小編採用的是用USB連結電腦，從電腦中可查到運動的狀況。而PS-500共有7種畫面顯示，包括：即時心率、燃脂區間、步數、卡路里，可隨時偵測心跳，並在運動時可調整自身的狀況，使自己不會在過度疲勞下持續運動。
PS-500如何跟電腦連結
▲PS-500接到電腦後，可將資料上傳及充電，充電時是橘燈，充好電後則會變藍燈。
3)將底座的USB連結至電腦，選擇「登錄新設備」
▲登入Paulsense View後，再點選「登錄新設備」，記得PS-500要開啟，才能登錄成功。
4)裝置連接成功(如下圖)，需登入後即會自動上傳運動的心率等相關資料。
▲PS-500與電腦連線成功後，會自動上傳運動記錄。
5)也可以進入Pulsense View做健康管理，如飲食卡路里控制、每天進行走路的步數，或設計減重計劃。
◎參考Epson官網上的教學：
http://bit.ly/1Hkobim使用USB連結電腦的好處：適合沒有智慧型手機或手機不支援該軟體者。過去小編多半只有利用在健身房跑步時，以器材了解自身心率的快慢，才能讓自己在30分鐘下能維持心跳130次/分。現在配戴它可以隨時查看心率，要是不小心運動過快，也會有提示燈號及聲響提醒，在心率能持續維持在適當的強度下訓練體能是很重要的，如果你也熱愛旅行，卻總是沒有足夠的體力走很多的路，不如從訓練自己的體能開始，畢竟，有好的體力，才能玩的輕鬆開心喔！