夏季熱浪時遊歐洲的8個消暑方法

上個月底從北非吹向歐洲的熱浪，使得西班牙、德國、英國、巴黎、瑞士、瑞典等地遭受到歷年來新的高溫記錄，其中西班牙南部地區部份高溫測得攝氏49度，巴黎、倫敦、柏林等地也達到高溫37-39度，而夏季氣候均溫23度的北歐瑞典南部，這陣子亦因熱浪而飆升到31度。不少民眾趁著夏季旅遊歐洲，但如何在熱浪時保持涼爽，以避免中暑、曬傷等熱傷害？以下是夏季熱浪時遊歐洲的消暑方法。

▲夏季才開始，歐洲已迎來一波波熱浪，高溫讓許多人吃不消。(圖片來源：ohindustantimes)

1.避免長時間待在陽光直射的地方

高溫中旅遊，最怕在陽光直射下旅遊，易過熱使遊興大減，若散熱不佳，將容易導致中暑，因此遊歐時若遇上熱浪侵襲，儘可能避免長時間待在陽光直射的空曠場地。倘若行程已排妥，則也許縮短在該景點的旅遊時間，並定時補充擦拭防曬油與穿好防曬裝備，可降低大量曬太陽造成的熱傷害。

2.彈性調整行程，離開城市到近郊遊或山上玩

城市因冷氣、高樓等溫室效應，相較郊區、鄉村、山上的溫度高，若待在一個城市時間較長，不妨彈性調整行程，優先安排近郊旅遊，在溫度較低時遊玩，也有助心情愉悅。

3.多補充水分，維持身體涼爽

隨時補充水分是對抗熱浪的不二法則，人體在長時間高溫下因過熱流汗而易脫水，在尚未覺得乾渴時，應該隨時適度補充水分，使身體在涼爽下繼續旅遊行程。此外，準備溼紙巾或備溼毛巾/手帕，在流汗或覺得身體過熱時，擦拭皮膚也能協助降溫。

4.接近中午時間最熱，此時間避免在室外觀光

一般高溫多半在愈接近中午到下午三點，此時若非必要，避開在室外觀光，也許改採安排個浪漫溫馨的用餐時間，取代室外觀光，或是搭乘公車、電車、火車，進行移動式車窗的觀光。若喜歡慢遊者，中午時分亦可停留在旅館稍作休息，待下午較涼爽時，再安排行程，因為夏季歐洲日照時間長，即便到晚上七、八點仍適合戶外觀光。

5.到有林蔭遮陽或可玩水的景點遊玩

歐洲處處是公園，林蔭綠地多到不勝枚舉，因此剛好行程安排到這些景點遊玩時，可減低熱浪帶來的熱氣。若前往可玩水的地區，比如廣場、噴泉、海邊等地，也是讓熱氣稍減的好去處，不過防曬措施記得要做好。

6.穿著輕便吸汗衣物旅遊

請挑選輕便與吸汗佳的衣物、遮陽帽、太陽眼鏡出遊，尤其是挑選棉質等具吸汗功能佳的輕便衣物最佳，並且戴太陽眼鏡、遮陽帽抵擋紫外線對眼睛與皮膚的傷害，讓旅遊行進間較舒適自在。

7.吃冰淇淋或清涼飲料消暑

歐洲到處常見冰淇淋，若在太陽下吃支冰淇淋，頓時清涼消暑，還能品嚐當地才有的特色冰淇淋。而歐洲不少國家的啤酒便宜好喝，夏季更是有不同口味的啤酒推出，挑選喜愛或驚喜的口味酌量飲用，亦是入境隨俗的消暑方式，但不宜過多，適量品嚐即可。

8.吃一般或偏清淡食物

在天氣熱的季節旅遊，吃也是一門學問，若是自助旅行，除了挑選一般常吃食物外，適量吃輕食或生菜沙拉、水果、果汁也易消化，而茶、咖啡等利尿飲品，建議酌量飲用即可，避免身體水份流失較快，而需補充更多水份。